Пирамида здраве исхране

05.07.2013. год.

Представљамо вам шест различитих категорија намирница од којих се састоји пирамида здраве исхране и које би требале да буду заступљене у исхрани сваки дан. Умереност и равнотежа су круцијални за квалитет организма и линије, а разноврсна и здрава храна је управо оно што нам помаже у томе.

Физичка активност:

Свакодневна физичка активност од 30 минута више је него пожељна у очувању здравог духа и јачег имуно система. Дакле, шетајте, избегавајте лифт, играјте неки спорт, возите бицикл поред реке, а уколико временски услови то не дозвољавају једноставно упишите аеробик или све актуелнију Зумбу.

Житарице:

У ову категорију спадају намирнице попут хлеба од житарица са целим зрном, тестенина, пиринач и сл. Житарице је дозвољено конзумирати чак шест до једанаест пута дневно.

Поврће:

Пожељно је конзумирати две до три порције у свежем или куваном облику. Извором енергије сматра се поврће попут кукуруза или кромпира, као и тамнозелено лиснато поврће и оно црвено попут шаргарепе.

Воће:

Дневно се препоручују две до три порције воћа, које би требало да буде разнолико. Воће као што су јабуке, шљиве, поморанџе, боровнице или грејпфрут задовољиће дневне количине које стручњаци саветују.

Месо и махунарке:

Конзумирати месо са ниским садржајем масти. Дневно се препоручују две порције меса, месних производа и махунарки. Обратите пажњу да се у исхрани налазе намирнице које садрже висок ниво омега 3 масних киселина као што је нпр. риба (лосос, харинг или пастрмка).

Млечни производи:

Вредан извор калцијума, који нам је свакодневно потребан за раст, развој и одржавање коштане масе. Конзумирати млеко и млечне производе са смањеним процентом масти.

Масти:

Паметно ограничите употребу засићених масних киселина. Иначе, масти које долазе из извора хране попут рибе, коштуњавих плодова и биљних уља представљају природан извор витамина Е и незасићених масних киселина, што значи да повољно делују на здравље.

Слаткиши:

Грицкалице и слаткиши су једни од највећих непријатеља витке линије, због чега се и налазе на самом врху пирамиде намирница које су најризичније за појаву гојазности. Њихово уношење у организам строго ограничите.

Извор
Б92

Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

ПРЕДХОДНА НОВОСТ

СЛЕДЕЋА НОВОСТ

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Макрон: Украјинци знају да не могу повратити изгубљене територије

Француски председник признаје да Кијев нема капацитет да војно поврати Крим и Донбас, док Запад разматра слање „снага обезбеђења“ у Украјину након могућег примирја.

Успеси код Богатира и Отрадноја, стање до 16:00, 13.5.

Руске снаге последњих недеља успешно напредују на више деоница Андрејевског правца. Из дана у дан руска армија се све више приближава граници ДНР са Дњепропетровском облашћу на југозападу републике....

Русија наставља припреме за истанбулске преговоре — портпарол Кремља

Русија наставља припреме за преговоре с Украјином у Истанбулу, изјавио је портпарол Кремља Дмитриј Песков на брифингу.

Трамп: ЕУ је горA од Кине

Председник САД оптужио ЕУ за неправедну трговинску политику, укључујући баријере за извоз америчких аутомобила и пребацивање трошкова за фармацеутске производе

Кабинет председника Француске негира тврдње да је Макрон имао кокаин

На снимку који кружи друштвеним мрежама види се како француски председник наизглед склања мали предмет док позира са британским премијером и немачким канцеларом

Остале новости из рубрике »