МОТИВАЦИЈА ЈЕ УВЕК НА ВИСОКОМ НИВОУ: Овај ТРЕНИНГ даје резултате које корисници теретане могу само да сањају!

19.06.2018. год.

Истраживања показују да је вежбање у пару много ефикасније и да се лакше постижу жељени резултати. Разлог је у томе што друштво партнера омогућава додатни подстрек, повећава ангажовање на тренингу, укључује и такмичарски однос постављајући додатне циљеве. Осим тога, партнери исправљају грешке један другоме и помажу код извођења појединих вежби и притом се добро забављају.

Удвоје можете да шетате и трчите поред реке, возите бицикл или ролере, да идете у теретану или да направите мало простора у стану и удруженим снагама почнете да затежете мишиће.

Ако немате реквизите који су неопходни за извођење неких комплекснијих вежби, можете да почнете вежбу у пару једноставним истезањем и обликовањем тела који се раде и на часовима физичког васпитања. Када је реч о интензитету, важно је да ослушкујете своје тело и да не претерујете ако вам оно говори да одређеног дана није спремно за превелике напоре.

ЈАКЕ НОГЕ

Седите ослањајући се на руке иза леђа. Спојите стопала. Почните да окрећете замишљене педале правећи што већи отпор.

МИШИЋИ РУКУ

Окрените се леђима, једно другом прислоните пете, задњице, рамена и главе. Спојите дланове. Подигните руке у висини рамена да не раздвојите дланове и полако их спустите у почетни положај.

ЧУЧНјЕВИ СА ЛОПТОМ

Станите једно наспрам другог са лоптом у рукама и ногама раширеним у ширини кукова. Први партнер баца лопту и иде у чучањ док му бутине не буду паралелне са подлогом. Други прихвата лопту и одмах је враћа назад спуштајући се у чучањ, док се други подиже и прихвата лопту. Важно је да се вежба изводи у брзом и непрекидном ритму.

ТРБУШНјАЦИ

Седите лицем један према другоме са савијеним ногама. Преплетите ноге у висини скочних зглобова. Лезите на леђа. Подижите се из тог положаја док вам се дланови не споје.

РАМЕНИ ПОЈАС

Раскорачни став, вежбачи су удаљени један од другог од 70 до 80 сантиметара. Нагните се грудима напред, ухватите руке партнера и полако се окрените у једну страну. Руке које су ближе страни окренуте су на горе, а оне на супротној страни су надоле. Глава се окреће са трупом. Ноге су чврсто на подлози, окрет је из струка.

Извор
pink.rs

Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

ПРЕДХОДНА НОВОСТ

СЛЕДЕЋА НОВОСТ

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Грушко: Решавање питања Косова и Метохије треба да се тражи искључиво у оквиру Резолуције 1244

Србија и Русија су братске и пријатељске земље које увек помажу једна другој, изјавио је данас министар спољних послова Никола Селаковић и истакао да је сарадња са Русијом кључна...

Кривокапић: Господине Мандићу, није србски народ Ваша прћија

Предсједник Владе Црне Горе, проф. др Здравко Kривокапић реаговао је на наводе једног од лидера ДФ-а, Андрије Мандића. Његово реаговање преносимо интегрално.

KOLO SRPSKIH SESTARA NAGRADILO NAJBOLJE MATURANTKINJE

Kolo srsp

Москва: Покушаји Запада да постигне једностране предности довели су до колапса Уговора о отвореном небу

Покушаји Запада да постигне једностране предности довели су до колапса Уговора о отвореном небу и целокупна одговорност за то лежи на Сједињеним Америчким Државама, наводи се у саопштењу Министарства...

„Tражићу од Вучића да се онима који су гласали за Резолуцију о Сребреници забрани улаз у Србију“

"Они који су у црногорском парламенту гласали за резолуцију о Сребреници исписали су се из Срба. Кривокапић је последњи пут разочарао Србе, после ове бруке више ништа од њега...

У ваљевској касарни „Војвода Живојин Мишић“ одржана свечаност полагања заклетве

Потпредседник Владе и министар одбране др Небојша Стефановић присуствовао је данас у ваљевској касарни „Војвода Живојин Мишић“ свечаности полагања заклетве војника на добровољном служењу војног рока јунске генерације. Он...

Остале новости из рубрике »