Laku noć!

Svake godine, trećeg petka u martu, čovečanstvo obeležava Svetski dan sna. Ove godine on je pao 16. marta i održava se pod devizom Diši lako, spavaj dobro! Mnogima se dopada takva slogan. Ali postoje i opozicionari koji smatraju da je san uzaludno potrošeno vreme.

Pre nego što je Tomas Edison pronašao sijalicu, ljudi su spavali otprilike sad duže. Zatim se pojavila televizija, onda Internet. Za spavanje se nema vremena. Ali mnogima ne pada ni na pamet da se posle svega jedne besane noći ozbiljno menja čitava biohemija organizma: čovek postaje podložnim stresu i gubi imunitet. Zbog nedostatka sna pogoršavaju se umne sposobnosti i razvija se gojaznost. Ali kako postići kvalitetan san? Recept rukovodioca Centra za medicinu sna Aleksandra Kaljinkina.

Potrebno je potruditi se da se spoji period sna sa sunčanim svetlom. Znači, treba leći ranije i ustati ranije. Tačnije, ako uzimamo Moskvu, treba leći do 12 sati noću, a ustati oko 7-8. Nedavno smo sprovodili istraživanja na jednom od moskovskih univerziteta i bili začuđeni saznavši da 80% studenata leže između jedan i tri ujutru. A zatim ustaju na nastavu umorni.

Neki stručnjaci smatraju da ženama treba dodatni sat spavanja zato što su one emocionalnije. Deca treba da spavaju najmanje 10 sati dnevno. Svi bez izuzetka treba da prekinu da jedu i piju 4 sata pre spavanja. Ta okolnost utiče na kvalitet sna i sanjanje. Snovi se pojavljuju zbog obrade dnevnih informacija, ističe lekar psihoterapeut Somnološkog centra Akademija Leonid Tretjak.

Organizam se reprogramira. Ovde je umesna kompjuterska metafora – on defragmentira hard disk. San je modelovanje realnosti. Traže se varijante pomoću kojih će biti realizovano adaptiranije ponašanje. Zato treba spavati i sanjati. Ali ako snovi imaju stabilan karakter košmara ili se beleži buđenje usred sna bliže jutru – to može da svedoči o skrivenoj depresiji.

Ako čovek dolazi lekaru i žali se na nesanicu, obično mu lekar daje preparate za spavanje, koji često samo pogoršavaju problem. Treba se obraćati stručnjacima somnolozima, oni će postaviti ispravnu dijagnozu. Sada je opisano oko 85 različitih poremećaja sna. Treba spavati toliko koliko je potrebno za normalnu delatnost u toku dana. Nekome, kao Napoleonu, dosta je 4 sata, neki vole da provode u posetlji pola života. Između te dve krajnosti somnolozi preporučuju da svako pronađe zlatnu sredinu.