Režim ishrane za trudnice

Zdrav režim ishrane tokom trudnoće je veoma bitan ne samo za mamu, već i za bebu.

Morski plodovi su odličan izvor proteina, gvožđa i omega-3 masnih kiselina kojih u velikim količinama ima u ribi, što pospešuje razvoj bebinog mozga. Najnovija britanska studija objavljena u februaru 2007. navodi da smanjen unos morskih plodova tokom trudnoće može da izazove loše govorne sposobnostimi, probleme u ponašanju... Ali neke ribe u sebi sadrže mnogo žive, kao što je slučaj sa mesom morskog psa, pa je preporučljivo ta ovo meso izbegavate.
Na vašem meniju bi barem dva puta u toku nedelje trebalo da se nađe tunjevina ili som. Da bi se sprečio bilo kakav rizik kod pripremanja ribe, koristite pravilo „deset minuta“. Ribu izmerite na njenom najdebljem delu i za svaka tri centimetra kuvate deset minuta - dakle ako je riba debela šest centimetara, vi je kuvate dvadeset minuta.
-Zaboravite na mleveno meso
Izbegavajte mleveno meso (ćevapi, kobasice, pljeskavice) jer ono može biti izvor zaraze bakterijom ešerihija koli. Takođe treba da izbegavate i hot dog i meso koje se koristi za fast food. Ono je izvor retkih, ali potencijalno ozbiljnih bolesti koje mogu da nastupe još u majčinoj utrobi, poznatijih kao listerioze koju uzrokuje patogena bakterija listeria.
-Pasterizovano mleko
Mlečni proizvodi kao što je obrano mleko, mocarela i domaći sir spadaju u zdrav deo ishrane. Ali sve što sadrži pasterizovano mleko nije dobro za ishranu u trudnoći.
-Dozvoljeno dve šolje kafe na dan
Tokom trudnoće dozvoljen je umeren unos kofeina od oko 200 miligrama ili manje na dan, što znači oko dve šoljice.
-Oprezno sa čajevima
Otkriveno je da neki čajevi od peperminta i crveni čaja od lišća maline, mogu da izazovu kontrakcije materice.