Želite 'pločice' na stomaku? Evo koliko trbušnjaka je potrebno za to

13.01.2018. god.

Trbušni mišići nisu samo estetski lepi kada su izvajani i jaki već oni doprinose i opštem zdravlju, a evo koliko ih je potrebno da se pojave na vama

Oni ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem i zbog toga je dobro znati koliko trbušnjaka dnevno trebate da uradite da bi vežbanje dalo rezultate.

Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god radili ovu vežbu ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smemo da preteramo i da se bacimo na beskrajno vežbanje trbušnjaka kako bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor na pitanje koliko je onda dovoljno je 30! Tome dodajte i podizanje nogu i plank i druge vežbe za jačanje abdomena. Pazite i na hranu jer ukoliko se ne hranite zdravo nijedna vežba neće imati dugoročni učinak.

Važno je da tokom ove vežbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu. Stavite prste na potiljak i tako poduprite glavu i zaštitite vrat od istezanja. Obratite pažnju da prilikom držanja nikako ne gurate glavu. Trbušnjake trebate da radite savijenih kolena i bez podizanja stopala sa poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih stavite ispod kauča.

Izvor
pink.rs

Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost

PREDHODNA NOVOST

SLEDEĆA NOVOST

NOVOSTI IZ RUBRIKE

RT: Ukrajinski vojnici prodaju gorivo na crnom tržištu – mediji

U nekim slučajevima i do 50% benzina koji Kijev dodeljuje završi u privatnim rukama, prenosi Strana.ua

RT: Proratni političari EU „kažnjeni“ na izborima – Snouden

Američki uzbunjivač izjavio je da su rezultati parlamentarnih izbora u bloku loš znak za američkog predsednika Džoa Bajdena

Zelenski nije taj koji upravlja Ukrajinom – Tajms

Njegov šef kabineta Andrej Jermak je de fakto vladar države, tvrdili su kritičari agenciji

Šolc i Makron pripadaju „pepelištu istorije“ – Medvedev

Nemački i francuski lideri trebalo bi da se povuku nakon što su pretrpeli štetne poraze na izborima za EU, tvrdi bivši ruski predsednik

Ukrajina je „rudnik zlata“ – američki senator

Dopuštanje ruske pobede u sukobu lišilo bi Ameriku pristupa ogromnim mineralnim resursima, izjavio je Lindzi Grejem

Hronika specijalne vojne operacije za 09.06.2024.

Ruske trupe su pogodile objekte Oružanih snaga Ukrajine u Harkovu. OSU su, zauzvrat, nastavile da granatiraju rusku pograničnu oblast, uključujući i korišćenje vođenih bombi zapad

Ostale novosti iz rubrike »