Лаку ноћ!

Сваке године, трећег петка у марту, човечанство обележава Светски дан сна. Ове године он је пао 16. марта и одржава се под девизом Диши лако, спавај добро! Многима се допада таква слоган. Али постоје и опозиционари који сматрају да је сан узалудно потрошено време.

Пре него што је Томас Едисон пронашао сијалицу, људи су спавали отприлике сад дуже. Затим се појавила телевизија, онда Интернет. За спавање се нема времена. Али многима не пада ни на памет да се после свега једне бесане ноћи озбиљно мења читава биохемија организма: човек постаје подложним стресу и губи имунитет. Због недостатка сна погоршавају се умне способности и развија се гојазност. Али како постићи квалитетан сан? Рецепт руководиоца Центра за медицину сна Александра Каљинкина.

Потребно је потрудити се да се споји период сна са сунчаним светлом. Значи, треба лећи раније и устати раније. Тачније, ако узимамо Москву, треба лећи до 12 сати ноћу, а устати око 7-8. Недавно смо спроводили истраживања на једном од московских универзитета и били зачуђени сазнавши да 80% студената леже између један и три ујутру. А затим устају на наставу уморни.

Неки стручњаци сматрају да женама треба додатни сат спавања зато што су оне емоционалније. Деца треба да спавају најмање 10 сати дневно. Сви без изузетка треба да прекину да једу и пију 4 сата пре спавања. Та околност утиче на квалитет сна и сањање. Снови се појављују због обраде дневних информација, истиче лекар психотерапеут Сомнолошког центра Академија Леонид Третјак.

Организам се репрограмира. Овде је умесна компјутерска метафора – он дефрагментира хард диск. Сан је моделовање реалности. Траже се варијанте помоћу којих ће бити реализовано адаптираније понашање. Зато треба спавати и сањати. Али ако снови имају стабилан карактер кошмара или се бележи буђење усред сна ближе јутру – то може да сведочи о скривеној депресији.

Ако човек долази лекару и жали се на несаницу, обично му лекар даје препарате за спавање, који често само погоршавају проблем. Треба се обраћати стручњацима сомнолозима, они ће поставити исправну дијагнозу. Сада је описано око 85 различитих поремећаја сна. Треба спавати толико колико је потребно за нормалну делатност у току дана. Некоме, као Наполеону, доста је 4 сата, неки воле да проводе у посетљи пола живота. Између те две крајности сомнолози препоручују да свако пронађе златну средину.