Воће у служби здравља

Нутриционисти су саставили листу намирница које помажу у борби против депресије и стреса. Витамини Ц и Е, омега 3 масне киселине, калијум и магнезијум, кључни су за добро расположење.

„Храном до среће" назив је књиге у којој америчка нутриционисткиња Елизабет Сомер описује које намирнице ће вам помоћи да се изборите са стресом и депресијом. На сажетој листи је пет основних група намирница, богатих хранљивим материјама за које је доказано да благотворно утичу на расположење.



Поморанџе, лимун и остали агруми садрже велике количине витамина Ц, који утиче на смањење нивоа хормона стреса.

Уколико јужно воће уносите редовно, имате веће шансе да останете смирени у кризним ситуацијама, тврди Елизабета Сомер.



Ораси, лешници, бадеми, заправо, сво коштуњаво воће богато је витамином Е, магнезијумом и амино киселином аргинином.

Коштуњаво воће има низак гликемијски индекс, односно, не изазива „скокове" нивоа шећера у крви.



Шака лешника или бадема помоћи ће вам да одржите ниво шећера у крви и тако избегнете нагле промене расположења.

Лиснати „зелениш" попут спанаћа и кеља, садржи фолну киселину, која помаже у борби против депресије, тврди ауторка књиге „Храном до среће".

Потребно је да бар једном дневно једете зелено лиснато поврће или да, што је неповољније варијанта, узимате мултивитаминске таблете које садрже и фолну киселину.

Морска риба, богата омега 3 масним киселинама, као што је лосос, скуша или сардине, поправља расположење, смањује ризик од депресије и губитка памћења у старости.

Удружење америчких психијатара чак препоручује да се терапија антидепресивима „појача" повећаним уносом омега 3 масних киселина.

Сушене трешње и вишње, осим витамином Ц, богате су калијумом и магнезијумом, који доприносе да лакше изађемо на крај са стресом.



Већ помињани витамин Ц је свима познат као снажан антиоксиданс, који смањује ризик од оштећења ћелија мозга.

Сазнали сте шта вам је потребно за добро расположење и сада - правац пијаца!