Пирамида здраве исхране

05.07.2013. год.

Представљамо вам шест различитих категорија намирница од којих се састоји пирамида здраве исхране и које би требале да буду заступљене у исхрани сваки дан. Умереност и равнотежа су круцијални за квалитет организма и линије, а разноврсна и здрава храна је управо оно што нам помаже у томе.

Физичка активност:

Свакодневна физичка активност од 30 минута више је него пожељна у очувању здравог духа и јачег имуно система. Дакле, шетајте, избегавајте лифт, играјте неки спорт, возите бицикл поред реке, а уколико временски услови то не дозвољавају једноставно упишите аеробик или све актуелнију Зумбу.

Житарице:

У ову категорију спадају намирнице попут хлеба од житарица са целим зрном, тестенина, пиринач и сл. Житарице је дозвољено конзумирати чак шест до једанаест пута дневно.

Поврће:

Пожељно је конзумирати две до три порције у свежем или куваном облику. Извором енергије сматра се поврће попут кукуруза или кромпира, као и тамнозелено лиснато поврће и оно црвено попут шаргарепе.

Воће:

Дневно се препоручују две до три порције воћа, које би требало да буде разнолико. Воће као што су јабуке, шљиве, поморанџе, боровнице или грејпфрут задовољиће дневне количине које стручњаци саветују.

Месо и махунарке:

Конзумирати месо са ниским садржајем масти. Дневно се препоручују две порције меса, месних производа и махунарки. Обратите пажњу да се у исхрани налазе намирнице које садрже висок ниво омега 3 масних киселина као што је нпр. риба (лосос, харинг или пастрмка).

Млечни производи:

Вредан извор калцијума, који нам је свакодневно потребан за раст, развој и одржавање коштане масе. Конзумирати млеко и млечне производе са смањеним процентом масти.

Масти:

Паметно ограничите употребу засићених масних киселина. Иначе, масти које долазе из извора хране попут рибе, коштуњавих плодова и биљних уља представљају природан извор витамина Е и незасићених масних киселина, што значи да повољно делују на здравље.

Слаткиши:

Грицкалице и слаткиши су једни од највећих непријатеља витке линије, због чега се и налазе на самом врху пирамиде намирница које су најризичније за појаву гојазности. Њихово уношење у организам строго ограничите.

Извор
Б92

Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

ПРЕДХОДНА НОВОСТ

СЛЕДЕЋА НОВОСТ

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Улагање у образовање води ка бољој будућности

Без обзира да ли планирате дипломске или мастер студије, или сте већ у пословном свету па желите да се усавршавате, неопходна је воља и рад на себи како бисмо...

МАРКО ЂУКАНОВИЋ добитник награде за младог научника

Марков научни интерес укључује дискретну оптимизацију и операциона истраживања...

Припрема деце за полазак у школу

Летњи дани испуњени су сунцем, морем, базенима, али се код неких јавља и благи осећај нервозе и стегнутости, а то су углавном они које чека једна велика промена –...