Пирамида здраве исхране

05.07.2013. год.

Представљамо вам шест различитих категорија намирница од којих се састоји пирамида здраве исхране и које би требале да буду заступљене у исхрани сваки дан. Умереност и равнотежа су круцијални за квалитет организма и линије, а разноврсна и здрава храна је управо оно што нам помаже у томе.

Физичка активност:

Свакодневна физичка активност од 30 минута више је него пожељна у очувању здравог духа и јачег имуно система. Дакле, шетајте, избегавајте лифт, играјте неки спорт, возите бицикл поред реке, а уколико временски услови то не дозвољавају једноставно упишите аеробик или све актуелнију Зумбу.

Житарице:

У ову категорију спадају намирнице попут хлеба од житарица са целим зрном, тестенина, пиринач и сл. Житарице је дозвољено конзумирати чак шест до једанаест пута дневно.

Поврће:

Пожељно је конзумирати две до три порције у свежем или куваном облику. Извором енергије сматра се поврће попут кукуруза или кромпира, као и тамнозелено лиснато поврће и оно црвено попут шаргарепе.

Воће:

Дневно се препоручују две до три порције воћа, које би требало да буде разнолико. Воће као што су јабуке, шљиве, поморанџе, боровнице или грејпфрут задовољиће дневне количине које стручњаци саветују.

Месо и махунарке:

Конзумирати месо са ниским садржајем масти. Дневно се препоручују две порције меса, месних производа и махунарки. Обратите пажњу да се у исхрани налазе намирнице које садрже висок ниво омега 3 масних киселина као што је нпр. риба (лосос, харинг или пастрмка).

Млечни производи:

Вредан извор калцијума, који нам је свакодневно потребан за раст, развој и одржавање коштане масе. Конзумирати млеко и млечне производе са смањеним процентом масти.

Масти:

Паметно ограничите употребу засићених масних киселина. Иначе, масти које долазе из извора хране попут рибе, коштуњавих плодова и биљних уља представљају природан извор витамина Е и незасићених масних киселина, што значи да повољно делују на здравље.

Слаткиши:

Грицкалице и слаткиши су једни од највећих непријатеља витке линије, због чега се и налазе на самом врху пирамиде намирница које су најризичније за појаву гојазности. Њихово уношење у организам строго ограничите.

Извор
Б92

Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

ПРЕДХОДНА НОВОСТ

СЛЕДЕЋА НОВОСТ

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Трансродним спортистима забрањено учешће на Олимпијским играма

Међународни олимпијски комитет саопштио је да је одлука „заснована на доказима и стручним проценама“...

Ангелина Топић освојила бронзу на Светском првенству

Невероватно финале у скоку увис обележило је Светско првенство у Токију, а српска атлетичарка Ангелина Топић освојила је бронзану медаљу. Финале је два пута прекидано због јаке кише, али је...

Из Врања у Бразил!

„Када смо добили позив из Бразила да учествујемо на Светском првенству, једино смо селектор и ја веровали да је то оствариво. Говорили су да смо луди, да нећемо успети...

IZ VRANJA U BRAZIL!

"Kada smo dobili poziv iz Brazila da učestvujemo na Svetskom prvenstvu, jedino smo selektor i ja verovali da je to ostvarivo. Govorili su da smo ludi, da nećemo uspeti...

IZ VRANJA U BRAZIL!

"Kada smo dobili poziv iz Brazila da učestvujemo na Svetskom prvenstvu, jedino smo selektor i ja verovali da je to ostvarivo. Govorili su da smo ludi, da nećemo uspeti...

IVANA ŠPANOVIć I ADRIANA VILAGOš BRILJIRALE U KRALJEVU

Na Atletskom stadionu u Kraljevu danas je održan prvi dan Prvenstva Srbije za seniore, uz učešće čak 260 takmičara iz cele zemlje. Publika je uživala u vrhu...

Остале новости из рубрике »