Двадесет начина да успјешно убрзате метаболизам

 Метаболизам је скуп хормона и ензима у тијелу који претварају храну у "гориво" и утиче на то како трошите то гориво. Не сагоријева свако од нас калорије исто и што је бржи ваш метаболизам, то ћете лаке потрошити калорије и изгубити сувишну килажу. 
 
Већина нас има просјечан или чак успорен метаболизам. То има везе с генетиком и начином живота. Ако живите седелачким начином живота, ваш метаболизам ће бити успорен. Ако имате активан стил живота, ви ћете сагоријевати више калорија током дана, без пуно труда, јер ваш метаболизам ће бити много бржи! 
 
Не морате да кривите своје гене за спорији метаболизам. Убрзавање метаболизма је, у ствари, прилично једноставно. Постоје намирнице, додаци исхрани и активности који доказано могу јако да убрзају метаболизам. Пратите ове савјете и гледајте како вам се топе масне наслаге! 
 
Двадесет начина да убрзате метаболизам: 
 
Зелени чај - садржи кофеин и антиоксидансе који доказано убрзавају метаболизам. 
 
Пикантни зачини - Бибер, чили, кајен паприка и остали. Зачињена храна такође убрзава метаболизам. 
 
Грејп - недавно истраживање је показало да су људи који су појели пола грејпа уз сваки оброк убрзали свој метаболизам и само уз овај трик изгубили два килограма у периоду од 12 недјеља. 
 
Витамин Б12 - овај кључни витамин убрзава метаболизам. Вегани би требало да узимају овај витамин као дневни додатак исхрани. 
 
Цимет - само једна кашичица цимета дневно може да убрза метаболизам. Додајте кашичицу цимета на зобене пахуљице или у кафу ујутру. 
 
Јабуково сирће – помијешајте 1 кашику јабуковог сирћета и пола кашичице меда у чаши воде и попијте сваки дан. 
 
Коензим Q10 – има га у месу, риби (скуша, лосос, сардине), махунаркама (соја), кикирики, тамно-зелено поврће (спанаћ, броколи), модрозелене алге, сојино, сусамово и друга полинезасићена уља. Нажалост и у тим намирницама га има у релативно малим количинама. Дневни додатак исхрани се препоручује, посебно послије 35. године живота јер се количине ЦоQ10 у ћелијама смањују због ослабљене функције јетре. У почетку живота јетра је у стању да извлачи и синтетише ЦоQ10 из сваке хране која га садржи. 
 
Коприва - ова биљка се користи за обуздавање апетита, помаже да се смањи жеља за храном и убрзава метаболизам. Чај или биљне капи користе се и за чишћење крви, подстицања бољег рада јетре, снижавање масноћа у крви, за појачавање циркулације. Уз коприву, јетра ће боље лучити жуч у жучну кесу, а тиме и олакшавати пробаву масне хране и помоћи у топљењу жучног пијеска или камена. 
 
Келп алге – богате су јодом, који је неопходан за метаболизам и правилно функционисање ендокриних жлијезда а посебно је користан за штитњачу, којој је јод потребан за нормалан рад. Ови хормони дјелују на брзину метаболизма и на тјелесну температуру. Одговорни су за раст и развој организма, за брзину срчаног рада, за здравље нервног система а помажу очувању снаге и тонуса мишића. Доприносе и смањењу сувишних килограма. 
 
Гинсенг – са свим здравственим "предностима" које даје није изненађујуће да може да убрза и метаболизам. Поред тога, гинсенг смањује шећер у крви и регулише метаболизам масноћа. Он дјелује и као стимуланс, па би људи који пате од несанице требало да га избјегавају посебно увече. 
 
Спанаћ – убрзава спор метаболизам и такође је богат антиоксидансима и витаминима. 
 
Броколи - је изузетно богат гвожђем, што помаже у убрзавању метаболизма. 
 
Вода - дехидрација успорава метаболизам. Останите хидрирани пијући воду током цијелог дана. 
 
Протеини - здрави протеини који се налазе у немасном месу, рибама, орашастим плодовима, махунаркама и житарицама убрзавају метаболизам јер се мишићна влакна обнављају брже. 
 
Једите доручак - Вашем тијелу треба гориво, а ујутру ваше тијело ради на празно. Поједите разуман доручак у року од једног сата од буђења ујутру. Хранљив јутарњи оброк укључује: цјеловите житарице (хљеб или пециво од цијелог зрна, зобене пахуљице, немасне мафине од мекиња, интегралне крекере или двопек), протеине са смањеним процентом масноће (тврдо кувана јаја, путер од кикирикија, танко сечена пилећа или ћурећа прса, туна у води или лосос), немасни млијечни производи (обрано млијеко, немасни јогурт, посни или домаћи свјежи сир), воће и поврће. 
 
Немојте се изгладњивати - кад дуго не једете, ваше тијело прелази у "мод изгладњивања" и једном кад поново почнете да једете ваше тијело ће све то складиштити као масноће да би се заштитило. 
 
Тренинг снаге - мишићи сагоријевају више калорија него масно ткиво и сагоријевају калорије чак и када мирујете. Вјежбајте бар три дана недјељно. 
 
Кардио активност - држи ваш метаболизам убрзаним. Потрудите се да одрадите 20 до 30 минута неке кардио активности сваки дан, савјетује Жена. 
 
Кафа - кофеин у кафи подстиче метаболизам. 
 
Смањите гријање тијела – када вам је хладно вашем тијелу је неопходно да потроши калорије како би вас угријало па ће и метаболизам имати користи.